Тренировки дома
Поскольку в тир я приезжаю нечасто, я дополнительно занимаюсь дома. Пострелять там, конечно, не получается. Каждый день я занимаюсь по 15 минут — повторяю упражнения на разные группы мышц из ролика с тренировкой лучников на Ютубе. После трех месяцев таких занятий меня хватает в тире на 45 минут. После них я все равно устаю.
По-хорошему, мне надо заниматься больше и чаще, потому что пока физической силы ощутимо не хватает. Я планирую получить звание кандидата в мастера спорта на дистанции 18 метров. Для этого женщинам по единой всероссийской спортивной классификации нужно настрелять на соревнованиях 525 очков за 60 выстрелов — это 20 серий по три выстрела.
Пока 20 серий для меня много: мышцы устают, техника хромает и я начинаю промахиваться.
Какие бывают луки
Три основных вида луков — традиционный, классический и блочный. В тире дают пострелять из любого.
Традиционный лук, он же «традиция». Это деревянный лук из исторических фильмов — дуга из палки с тетивой. Никакого дополнительного оборудования вроде прицела и стабилизатора на такой лук не вешают. Стреляют из него интуитивно, без прицела.
Полочка для стрелы у традиционного лука мелкая, поэтому оперение при выстреле задевает ее или руку лучника. Спасает натуральное оперение — из традиции стреляют только с ним. В отличие от резиновых перьев, натуральные хорошо гнутся, поэтому при столкновении с полкой или рукой не портят выстрел и не травмируют лучника.
Традиционные луки могут быть рекурсивными. Это не другой вид лука, просто другой тип конструкции. Узнать и отличить рекурсивный лук можно по изгибу плеч наружу. Рекурсивность добавляет луку мощности при том же размере. Чем мощнее лук, тем быстрее и дальше летят стрелы — но и сил тратится больше.
Майя Динова — член Российской федерации конной стрельбы из лука. Она стреляет из традиционного рекурсивного лука. Чтобы научиться такой стрельбе, нужно уверенно сидеть в седле, без этого брать лук в руки бессмысленно
Классический лук. Его также называют олимпийским, потому что из таких луков стреляют на Олимпийских играх. Классический лук стреляет точнее, чем традиционный. На него можно повесить прицел и стабилизаторы, с которыми проще попадать в мишень.
Все классические луки — рекурсивные. А еще они разборные: состоят из рукоятки и двух плеч. Части лука хранят отдельно, а собирают только перед стрельбой. С классических луков после тренировки обязательно снимают тетиву: постоянное натяжение для лука вредно.
Мария Гильманова 5 лет стреляет из классического лука. Она кандидат в мастера спорта, участвует в соревнованиях — городского масштаба и всероссийских, неоднократно становилась их призером и победителем
Блочный лук. Это навороченная снайперская винтовка среди луков. Блочные луки — самые точные, быстрые и технически сложные из существующих.
Главный отличительный признак блочного лука — два колеса на концах плеч и перекрещенные тросы. Колеса называются блоками, или эксцентриками. Система блоков уменьшает усилие, которое нужно для удержания лука в растяжке. Она помогает лучнику спокойно прицелиться и выстрелить.
Сергей Нестройный стреляет из блочного лука и тренирует членов сборной Волгоградской области по стрельбе из лука. Он неоднократный призер и победитель различных региональных соревнований по стрельбе из лука на дистанции 18 метров и в дисциплине 3Д
В традиционных и классических луках лучник сгибает плечи лука, когда натягивает тетиву. Выстрел происходит в момент распрямления плеч. Из этих видов лука приходится целиться с максимальным напряжением, это физически тяжело. Из блочного лука целиться и стрелять комфортнее: часть усилий берет на себя техника.
Выстрел из блочного лука также происходит при распрямлении плеч, но работает сам лук сложнее. Каждый блок состоит из двух камер: большой, на которой лежит тетива, и малой, по которой движется трос. Когда лучник растягивает лук, блоки поворачиваются, тросы наматываются на внутреннюю камеру и сжимают плечи, накапливая энергию для выстрела. При растяжении усилие на тетиве постепенно нарастает, а затем резко падает — при этом большая часть нагрузки переходит на тросы. Момент, когда напряжение падает, называется сбросом.
Это очень упрощенное описание того, как работает блочный лук. Подробнее об этом можно почитать в англоязычном блоге лучного магазина.
Я стреляю из блочного лука Bowtech Eva Shockey Signature Series. Вот как он устроен
Я стреляю из блочного лука Bowtech Eva Shockey Signature Series. Вот как он устроен
Все три вида луков подходят для развлечения, спорта и охоты. Но впечатления и техника стрельбы различаются. Понять разницу можно, только постреляв из разных луков.
В тире я тренировалась на прокатном оборудовании: первые две недели стреляла из классического лука, потом захотела попробовать блочный. Из лучной галереи в тот день я уходила с чувством, что нашла свое.
Что дальше: соревнования
Следующей зимой я планирую покататься по соревнованиям. Они делятся по возрасту — на детские и взрослые. Делятся по рангу: первенства города, области, страны, Европы и мира. Обычно соревнуются в следующих классах: женщины — классический лук, женщины — блочный лук, мужчины — классический лук, мужчины — блочный лук.
Бывают еще небольшие клубные соревнования. Я, скорее всего, начну с них. Я не жду высоких результатов, но мне хочется получить этот опыт. Насколько я знаю, на таких соревнованиях нет денежных взносов за участие, но нет и призового фонда.
Из моего тира на соревнования мало кто ездит, кроме тренера: у всех работа и другие дела. Я же считаю, что дух соперничества пойдет на пользу моей мотивации. Тренер частенько рассказывает, насколько на соревнованиях сложнее стрелять из-за адреналина, эмоций и шума. Мне интересно попробовать.
Чтобы развиваться в спорте и поехать на соревнования, нужен свой лук. Я решилась на покупку через девять месяцев после начала тренировок и потратила на все необходимое оборудование 139 000 Р. На что именно ушли деньги, расскажу в следующей статье.
Хороший хват, хороший прицел
Новички часто получают травмы, которых можно было бы избежать, из-за неправильного обращения с оружием
Держать оружие следует с осторожностью, так как некоторые его части могут нанести вам вред
Дуло, например, это область, откуда появляется пуля. Когда оружие заряжено, лучше всего держать эту область подальше от тела или от других людей, чтобы избежать ненужных случайностей. Если вы используйте полуавтоматический пистолет – помните о его затворе. Эта часть после выстрела автоматически движется назад. У револьверов, в свою очередь, есть небольшой зазор, из которого после выстрела могут вырываться пороховые газы.
Теперь о правильном хвате – существует одно общее правило: держите его крепко, как будто от этого зависит ваша жизнь. Используйте левую руку, если вы левша. Держите оружие плотным хватом, соблюдая следующие условия:
- Указательный палец направлен вперёд вдоль спусковой скобы.
- Нижняя часть спусковой скобы опирается на средний палец
- Средний, безымянный и мизинец плотно охватывают рукоятку.
- Большой палец направлен прямо в сторону от рукоятки.
- Перепонка большого пальца располагается высоко на рукоятке, свободно лежа на её искривлении.
- Ладонь плотно прилегает к рукоятке.
Что же касается опорной руки, её пальцы должны плотно охватывать стреляющую руку так, чтобы спусковая скоба располагалась сверху указательного пальца, большой палец располагается под большим пальцем стреляющей руки, все пальцы направлены вперёд.
Все остальные пальцы (если у вас есть шестой) должны осторожно охватывать стреляющую руку, поддерживая её, но не мешая указательному пальцу нажимать на спусковой крючок. Запомните: хват с опорой снизу, который используют актёры в фильмах, не всегда работает так хорошо, как это показывают
А описанная выше техника – всегда.
Как проходят тренировки в тире
Чтобы начать стрелять из лука в тире, нужно просто прийти туда. Сразу покупать свое оборудование нет необходимости: знакомиться со спортом можно на прокатном.
Я стреляю из блочного лука в помещении на дистанции 18 метров. Я ленивый лучник и хожу на часовую тренировку раз, максимум два раза в неделю. Профессиональные спортсмены тренируются по 3—6 часов в день.
При стрельбе из лука работают трицепсы, бицепсы, мышцы спины, груди, косые мышцы живота и пресс. Моя осанка офисного работника за девять месяцев тренировок исправилась, а еще я без труда теперь могу открывать банки с металлическими крышками. Мышцы ног без нагрузки тоже не остаются: при правильной стойке работают мышцы бедер, ягодиц и икроножные.
Стрельба из лука не очень травмоопасна. Травмируются чаще всего связки и суставы рук — из-за слишком тугого лука, неправильной техники стрельбы или несоблюдения правил безопасности. Первые два месяца тренировок у меня постоянно болели руки и спина, с непривычки забивались связки. Однажды я пять дней не могла нормально поднять руку, настолько болело плечо. Это все происходило потому, что организм не привык к нагрузке. Сейчас я уже привыкла и сильной боли после тренировки не чувствую.
Разминка до и после тренировки. Чтобы не получить травму, я делаю небольшой комплекс упражнений до тренировки. В интернете можно найти специальные разминки для лучников, обычно в них входят простые упражнения для шеи и рук. Они готовят мышцы и связки к предстоящей нагрузке.
Знакомая врач посоветовала после каждой тренировки разминать связки с помощью теннисного мячика. Нужно зажать мячик между плечом и стеной и поводить им туда-сюда по поверхности плеча. Это действительно помогает: на следующий день мышцы и связки почти не болят.
Тренировка. После разминки начинается сама тренировка. В мои тренировки в основном входит методичная стрельба: отстреляла серию из трех стрел, вытащила стрелы из щита, снова стреляю. Если устаю, делаю небольшой перерыв, чтобы не перегрузить мышцы: когда они устают, сложнее соблюдать технику стрельбы, а без нее нет стабильных результатов. А весь смысл спортивной стрельбы из лука в том, чтобы каждый раз делать одинаковые движения и получать постоянный результат.
Лучникам-новичкам важнее думать о технике стрельбы, а не о попадании в десятку, поэтому им дают мишень большего размера. Первые полгода я тренировалась на мишени диаметром 40 сантиметров вместо 20 — так проще учиться. Попал в такую мишень и не напутал в технике — молодец.
Иногда мишень и вовсе вешают на щит белой стороной, чтобы ничто не отвлекало от физической стороны тренировки. Тренировки с большой мишенью или белым листом помогают избежать target panic — психологического состояния, когда при прицеливании лучник начинает излишне переживать о попадании и портит выстрел.
Кроме стрельбы есть еще упражнения на удержание: это когда растягиваешь лук, целишься, держишь лук в растяжке какое-то время — и откладываешься, то есть складываешь лук без выстрела. У лучников-профессионалов в тренировки также входит стрельба на выносливость и общая физическая подготовка.
Первое время растягивать лук будет тяжело, дальше — легче. Со временем руки позволят дольше удерживать лук без колебаний из стороны в сторону, а спина перестанет болеть
Через шесть месяцев я перешла на тройную мишень, стандартную для дистанции 18 метров. Каждый выстрел по ней делают в отдельную мишень: верхнюю, среднюю и нижнюю. Дважды стрелять в одну мишень нельзя: можно сломать стрелу.
В фильмах показывают, что попадание стрелой в стрелу — это вершина лучного мастерства. Для спортсмена с блочным луком сделать два выстрела, после которых стрела прилетит в одну точку, не проблема. Сложнее настрелять 30 очков, не разбив стрел. Современные луки очень точные и в руках профессионалов показывают постоянный результат.
При переходе на тройную мишень мне казалось, что я не буду попадать ни во что. Оказалось, что я зря переживала. Конечно, до профессионалов мне далеко, но и за пределы цветных кругов меня не выносит. Сейчас я привыкаю к новому луку, поэтому о каких-то результатах судить сложно.
Тройная мишень позволяет не попасть стрелой в стрелу. Фото: Олег Яковенко
Я сталкивалась с мнением, что стрельба из лука — скучное занятие, потому что надо делать одно и то же. Но я нахожу его успокаивающим и медитативным. Нужно следить за всем своим телом, за дыханием и психологическим настроем, поэтому тренировки очищают голову и учат концентрироваться.
По поводу настроя у лучников есть шутка: «Что такое 28? Это 10, 10, 8». Если вы в серии дважды попали по десяткам, не время расслабляться: на третьем выстреле можно запороть результат.
Время нажимать на спусковой крючок
Нажатие на спусковой крючок может выглядеть просто, но это не так. Для новичков ещё долго будет работать старое правило «прицелиться и медленно нажимать на спуск». Если используете пистолет с ручным предохранителем, убедитесь, что выключаете его большим пальцем. Сразу после выстрела вы почувствуете отдачу. Вот тут то вы и сможете проверить правильность своего хвата. При плотном хвате оружие не сместится. Также помните, что у каждого оружия разное усилие на спуске. Для улучшения точности потребуется практика.
Для отработки прицеливания профессионалы единогласно рекомендуют использовать имитацию стрельбы. При имитации стрельбы отдача минимальна, если не отсутствует вообще. Поэтому новичкам будет легче заметить любое смещение прицела при нажатии на спусковой крючок. И теперь, с помощью всех этих советов, стрельба из пистолета должна показаться вам проще и веселее!
Предыдущая статьяВсе статьиСледующая статья
Совместите прицел для лучшей точности
У большинства современных прицелов квадратная мушка и целик с прямоугольным вырезом. Он указывает, куда должно быть направлено оружие. И новичкам следует использовать его при прицеливании.
При взгляде сквозь прицел мушка должна располагаться по центру прорези целика на одном уровне с ним. Как можно точнее. Для лучшей точности следите, чтобы верхняя часть целика располагалась ровно посередине мишени.
Помните, что сквозь прицел следует смотреть более удобным глазом. Левым, если вы левша. Во время прицеливания взгляд должен быть сфокусирован на мишени, а прицельные приспособления должны выглядеть размытыми. Хотя рекомендуется стрелять с обоими открытыми глазами, новичок может закрывать второй глаз, пока не привыкнет. Также можно попробовать закрывать вторую линзу стрелковых очков. При этом оба ваших глаза будут открыты, но при этом картинка не будет раздваиваться.
Уникальная стойка, удобная для вас
Ваша стойка оказывает огромное влияние на вашу точность. Однако то, как вы стоите, зависит как от ваших физических возможностей, так и от того, что находится вокруг вас.
Ключевой элемент хорошей стрелковой стойки – всё-таки равномерное распределение веса на обе ступни и пятки. Если вы занимались спортом, то чётко представляете себе, почему распределение большей части веса на пятки с аккуратно зафиксированными суставами обеспечивает устойчивость и равновесие.
В стрелковой стойке слегка согнутые колени и вес, перемещённый немного вперёд, дадут большую разницу. В таком положении вы можете развернуться к цели. А наклон назад не только лишит вас равновесия, но и затруднит контроль оружия из-за силы отдачи.
Поднимая пистолет, аккуратно поднимайте расслабленные плечи и вытянутые руки на уровень прицела, идеально совмещённого с глазом и мишенью. Не фиксируйте локти, чтобы облегчить переход в положение «оружие опущено». Запомните правило: безопаснее не держать палец на спуске до момента, когда вы будете готовы выстрелить.
Сколько стоят тренировки
Стрельбой я занимаюсь с декабря 2017 года. Индивидуальных тренировок в моем тире нет — получается, что я арендую одну из пяти дорожек и время инструктора.
Я занимаюсь в тире «Лабиринт». Часовое занятие с тренером на прокатном оборудовании стоит 1500 рублей. Я потратила 45 000 рублей за девять месяцев тренировок — столько мне понадобилось, чтобы научиться попадать преимущественно в желтый сектор мишени. До уровня профессиональных спортсменов мне пока далеко.
После покупки лука тренировки обходятся мне дешевле: час стрельбы со своим оборудованием стоит 1100 рублей. В месяц трачу 5500 рублей.
Цены и условия в разных тирах различаются. Занятия длятся 60 или 90 минут, каждое стоит от 1100 до 1600 рублей. Цены на индивидуальные занятия с тренером — от 1600 до 2400 рублей. В некоторых клубах также можно платить за количество выстрелов. Например, в клубе «Варяг» 10 выстрелов обойдутся в 250 рублей.
Стрелять со своим оборудованием и без тренера дешевле всего: примерно 500—600 рублей за час.
Дети в Москве и Петербурге могут заниматься стрельбой бесплатно. Как с этим в других городах России — не знаю. Найти бесплатные школы можно в интернете по запросу «ДЮСШ стрельба из лука» и названию города. ДЮСШ — это детско-юношеская спортивная школа. Можно искать и СДЮСШОР — специализированную детско-юношескую спортивную школу олимпийского резерва.
